Vida saudável, Manter uma rotina é vital para o corpo e a mente. Com mais recompensas em um dia e menos estresse, nos sentimos mais dispostos a aumentar nossa eficiência no trabalho e em casa. Para manter as atividades diárias saudáveis, é importante descartarmos hábitos antigos e contraproducentes, como noites sem dormir, alimentação descontrolada e sedentarismo.
Preparamos a seguir um post com algumas dicas que vão te ajudar a melhorar a sua rotina diariamente, confira a seguir:
Durma bem, invista em ter um bom sono diariamente.
Sono de qualidade é um pré-requisito para um dia de trabalho eficiente. Ficar acordado a noite toda trará o caos à sua manhã e à noite. Você está com sono, incapaz de se concentrar, cansado e estressado.
Um bom sono é importante para uma vida saudável, pois à noite o corpo produz hormônios importantes, como o hormônio do crescimento, e repara a memória e o aprendizado.
Esse é um fenômeno que ocorre durante o sono chamado de REM, o mais profundo de todos os ciclos. Para ter uma boa noite de sono, crie um ritual que pode começar com um banho quente e relaxante. Mantenha a sala o mais escura possível e evite a luz azul das telas de TV e smartphones. Além disso, evite cafeína e álcool no final do dia.
A aromaterapia pode ajudá-lo a adormecer melhor. Os óleos essenciais de lavanda, camomila e valeriana têm propriedades que podem ajudar a relaxar, aliviar a ansiedade e combater a insônia. Coloque algumas gotas de óleo no travesseiro alguns minutos antes de ir para a cama.
Acorde mais cedo.
Depois de uma noite tranquila de sono, acorde cedo! O hábito de acordar cedo ajuda a estabelecer atividades diárias eficientes. Aqueles que não acordam cedo, mas querem se tornar uma pessoa, podem partir do seguinte básico: levantar 2 ou 3 horas mais cedo do que o normal, tomar café da manhã, fazer exercícios físicos, reduzir a cafeína no final do dia, ir para a cama mais cedo que o normal, evitar Use dispositivos eletrônicos à noite.
É importante ser disciplinado e seguir essa rotina por várias semanas incluindo sábados, domingos e feriados. Com o tempo, seu relógio biológico entenderá as mudanças e se ajustará.
Embora acordar cedo tenha um efeito positivo em suas atividades diárias, não é um hábito que funcione para todos, porque nem todos podem melhorar a eficiência do trabalho pela manhã. Todavia, preste atenção ao seu próprio ritmo e hora do dia.
Beba água.
Embora todos saibam que você deve beber água, isso nem sempre é colocado em prática. A importância da hidratação é que as reações químicas essenciais à função humana dependem da ocorrência de água. A desidratação dificulta a remoção de secreções, afeta a capacidade cognitiva e o humor e prejudica a função intestinal. Por esses e outros fatores, beba água!
Coloque exercícios físicos na sua vida.
Os benefícios do exercício físico regular são inegáveis: pode melhorar o condicionamento físico, controlar a pressão arterial, reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas, fortalecer a imunidade, ajudar a manter a postura, evitar o ganho de peso e combater o estresse.
Escolha o exercício que melhor se adeque a você, que pode ser caminhar, dançar, correr, nadar, Pilates, musculação ou atividade física. O método não é importante, mas a frequência é importante. O Ministério da Pesquisa Científica e Saúde recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos por semana. Com isso mantendo uma rotina saudável.
Alimentação saudável.
Uma dieta saudável pode proteger o coração de ataques cardíacos e prevenir a diabetes. Inclua grãos inteiros, frutas, nozes, vegetais, carnes magras, leite desnatado, iogurte, sementes comuns e azeite de oliva em seu plano de dieta.
Sendo assim, adicione alimentos antioxidantes com alto teor de fibras à dieta. Evite refrigerantes, sal, carboidratos refinados (arroz branco e biscoitos), gorduras e doces.
Por exemplo, comer lanches, refrigerantes, chocolate e biscoitos e outros alimentos ultraprocessados não é bom para o corpo. Procure manter uma alimentação mais saudável.
