Imunidade, no caso da pandemia de COVID-19, está se tornando cada vez mais importante fortalecer a imunidade para prevenir vírus, especialmente para pessoas com 60 anos ou mais, porque são consideradas de alto risco.
Durante o período de isolamento social, é importante não desistir dos cuidados de saúde. Sugira uma dieta equilibrada, exercício físico diário, bom sono e mantenha laços emocionais. A maioria das pessoas encontra esse estado anormal pela primeira vez devido a um vírus.
Muitas coisas parecem estar fora de controle. A rotina usual é de dentro para fora e ninguém sabe como a situação evoluirá. Nesses momentos, a saúde é especialmente importante. Por esse motivo, é necessário estimular e fortalecer a imunidade do nosso corpo.
Alimentos ricos em selênio são ótimos. Os minerais estimulam o funcionamento normal do sistema imunológico e aumentam as capacidades de defesa do corpo, com isso aumentando a imunidade. As castanhas do Brasil não são apenas nutritivas, mas também ricas em gorduras de alta qualidade que ajudam a manter os níveis de colesterol.É um bom exemplo de fonte de selênio.
Dica para sua imunidade
Outra dica valiosa é comer produtos ricos em vitamina C. Além de serem antioxidantes eficazes, este produto também pode aumentar a imunidade e ajudar a combater gripes e resfriados.
Nesse caso, uma boa comida é a amora, pois não contém apenas altos níveis de vitamina C, mas também contribui para a saúde do sistema urinário. Ela ainda é uma boa amiga dos idosos, porque nesta fase, devido à baixa imunidade e diabetes, sua faixa etária é mais suscetível a infecções do trato urinário.
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A fibra deve ser incluída na dieta, porque a fibra não está relacionada apenas ao sistema de defesa do corpo, mas também ajuda a absorver vitaminas e minerais e a regular a saúde intestinal. Eles maximizam os efeitos de vitaminas e minerais, ajudando assim a fortalecer o sistema imunológico.
Portanto, nesse caso, eles devem ser consumidos. Além disso, é importante manter os hábitos de sono. Beba pelo menos 2 litros de água todos os dias, mantenha a vacina atualizada e tome sol o máximo possível. A vitamina D da luz solar também é um importante aliado do corpo humano.
Alimentação saudável e balanceada
Manter a boa saúde e manter uma dieta saudável são sempre importantes – mas agora a comida é particularmente importante. Acontece que a nutrição saudável pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Também reduz a possibilidade de depressão e ansiedade.
O melhor alimento para a mente é aquele que também é bom para o corpo. O cérebro se beneficia principalmente de carboidratos complexos, como os encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais. A energia desses alimentos é liberada lentamente. Isso tem um efeito estabilizador em nossas emoções.
Além dos minerais ferro, zinco e selênio, as dietas que estimulam o sistema imunológico incluem alimentos ricos em vitaminas A, B, C, D e E. É rico em vitaminas do complexo B em vegetais verdes, como brócolis e espinafre, além de feijão, banana, ovos, aves, peixes e beterrabas. As vitaminas B são importantes para o nosso cérebro liberar a serotonina e a dopamina do “hormônio da felicidade”.
A falta de vitamina B6, B12 e ácido fólico (B9) também pode causar depressão. A função intestinal também tem um grande impacto na saúde emocional e mental. Prebióticos e probióticos encontrados em alimentos fermentados como iogurte, kefir, feijão, chucrute e kimchi têm efeitos anti-inflamatórios e podem melhorar o humor e a função cognitiva.
